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可以更好的补充能量

发布时间:17-05-06 21:36      发布人:admin

  辉煌娱乐!时间9月16日,2015年马拉松赛将于9月20日正式开跑,正在角逐前的最初一周,科学的能量储存就该当起头了,那么跑者们该当选择什么食物来储存能量呢?良多人会选择面条,由于这是一种遍及被认为含糖较高的食物。现实上,面条并不是独一的选择。蔬菜、米饭、谷物等,多种食物都可认为跑步供给能量。环节是食谱除了高糖,还要确保低脂和低纤维,以便让肠胃感应恬逸。若是您还不晓得该当怎样弥补能量,下面几点您能够参考一下。

  从商铺里买些面团回来,摊开之后笼盖一层番茄酱,撒点奶酪,最放一些熟鸡肉和少量的蔬菜。不要用副餐沙拉,由于含有良多纤维,对肠胃欠好。

  养分学家赖安暗示,一般环境下该当通过全谷物类来获取纤维和养分素,可是严沉角逐之前该当摄入一些易消化的食物。跑者至多要吃两至三杯的米饭,加上一些蔬菜和低脂肪高卵白的食物,像鱼或者豆腐。滴入一些酱油能够弥补钠元素,它是很主要的电解质。

  跑步前的早餐,薄煎饼是个很好的选择,由于它含有丰硕的糖。别的加一至两个鸡蛋以便弥补卵白质。为了节制纤维的摄入量,最好采用非全谷物类食材,而且插手一些黄油。再插手草莓或者枫糖浆,能够更好的弥补能量。

  烤土豆片能够供给丰硕的糖和钾元素,土豆片越大越好。然后插手一些低脂食物,像白软干酪,能够弥补卵白质,洋葱辣酱让味道更佳夸姣。菠菜等易消化的蔬菜也能够一路食用。豆类虽然也能供给较多的能量,但最好不要正在当天食用。

  藜麦可以或许为人体供给丰硕的糖,用来弥补能量是一个不错的选择。并且,藜麦还能供给丰硕的铁元素,后者是向肌肉输送氧气所必需的。外国的科学家的一项研究,铁元素含量低的女性正在弥补藜麦之后,活动表示会有较着的提拔。把藜麦和鸡肉或者豆腐一路烹调,插手一些煮熟的蔬菜,像土豆、青豆等,更有帮于消化。

  汤类很容易消化,并且富含钠元素。大麦属于全谷类,含纤维的量并不多。然后再吃一个三明治,和日常平凡吃的相反。我们日常平凡吃的三明治一般是面包薄,肉片厚,而这一次为了弥补能量,能够选择比力厚一些的面包。